반응형 전체 글55 Rolling Back ( Rolling Like a Ball, 롤링 라이크 어 볼) Rolling Back (Rolling Like a Ball, 롤링 라이크 어 볼)란 무엇인가?Rolling Back 또는 Rolling Like a Ball은 필라테스의 대표적인 척추 마사지 및 코어 강화 동작으로, 몸을 공처럼 말아 좌우 흔들리며 척추의 유연성과 중심 근육을 동시에 단련하는 매트 운동입니다.이 동작은 필라테스의 핵심 원리인 ‘중심(Centering)’과 ‘흐름(Flow)’을 체화하는 데 효과적인 루틴으로, 신체의 균형 감각과 협응력을 높여줍니다. 운동 목적 및 적용 범위Rolling Like a Ball은 척추를 마사지하듯 굴리며 긴장을 풀고, 동시에 복부 중심부를 활성화시키는 동작입니다.척추 유연성 향상 및 마사지 효과복부 코어 근육 단련 및 균형 감각 발달신경계의 자극을 통한 반사.. 2025. 3. 28. The Roll Over with Legs Spread(롤오버) The Roll Over with Legs Spread(롤오버 위드 레그 스프레드)란 무엇인가?The Roll Over with Legs Spread는 필라테스의 고급 매트 운동으로, 척추를 말아 올리면서 다리를 머리 위로 넘기고 벌려서 척추의 유연성과 복부의 깊은 근육을 강화하는 효과적인 동작입니다.이 동작은 필라테스 원칙 중 ‘정밀성(Precision)’과 ‘중심(Centering)’을 효과적으로 구현하며, 복부와 하체 근육을 동시에 활성화시킵니다.운동 목적 및 적용 범위Roll Over with Legs Spread는 척추의 유연성 강화와 함께 강력한 복부 힘을 요구하는 동작으로, 코어 근육 활성화 및 전신 근력 발달에 효과적입니다.척추 유연성 및 분절 능력 향상복부 심부근육의 집중적 강화하체 근육.. 2025. 3. 27. The One Leg Circle(원 레그 서클) The One Leg Circle(원 레그 서클)이란 무엇인가?The One Leg Circle은 필라테스 창시자인 조셉 필라테스가 고안한 고전 매트 운동 중 하나로, 한쪽 다리로 원을 그리며 골반과 척추의 안정성을 높이고 하체의 유연성을 증진시키는 효과적인 운동입니다.이 동작은 필라테스의 핵심 원칙 중 ‘정확성(Precision)’과 ‘중심(Centering)’을 효과적으로 구현할 수 있도록 설계되어 있습니다.운동 목적 및 적용 범위The One Leg Circle은 골반과 척추의 안정성을 강화하고, 고관절의 유연성을 향상시키는 데 중점을 둡니다.골반과 코어의 안정성을 강화하여 올바른 자세 유지하체 근육의 협응력과 유연성을 증대시킴초보자부터 고급자까지 모두 수행 가능하며 원의 크기로 강도 조절 가능 해.. 2025. 3. 27. Single Straight Leg Stretch(싱글 스트레이트 레그 스트레치) Single Straight Leg Stretch(싱글 스트레이트 레그 스트레치)란?Single Straight Leg Stretch는 필라테스 매트 운동에서 복부와 햄스트링을 동시에 자극하는 동작입니다. 한쪽 다리를 곧게 들어올려 양손으로 잡고, 반대쪽 다리를 바닥 방향으로 뻗으며 복부 중심의 안정성과 하체 유연성을 함께 향상시킬 수 있습니다.동작 수행 시 복부의 깊은 근육이 지속적으로 활성화되어야 하며, 필라테스의 원칙인 정렬(Alignment), 흐름(Flow), 조절(Control)이 자연스럽게 적용됩니다.운동 목적 및 적용 범위이 동작은 복부와 다리의 협응력을 높이고, 동시에 햄스트링 스트레칭 효과까지 제공하기 때문에 코어 강화 + 유연성 향상을 동시에 원하는 사람에게 매우 적합합니다.복부 중심.. 2025. 3. 26. Roll-Up(롤업) Roll-Up(롤업) 자세란 무엇인가?Roll-Up은 필라테스 매트 운동 중 하나로, 복부의 코어 근육을 중심으로 척추를 마디마디 말아 올리고 내리는 동작입니다. 척추의 가동성과 유연성을 향상시키는 데 탁월하며, 복부 깊은 근육과의 연결을 강화하는 대표적인 코어 운동입니다.이 동작은 필라테스의 핵심 원칙인 정렬(Alignment), 중심(Centering), 조절(Control)을 효과적으로 체화할 수 있는 동작으로, 전신의 유연성과 근지구력을 동시에 향상시킵니다. 운동 목적 및 적용 범위Roll-Up은 복부 심부 근육의 지속적인 수축과 척추 움직임의 연계를 통해 바른 자세 형성과 체형 교정에 도움을 줍니다.복근 강화: 복직근과 복횡근을 동시에 자극척추 유연성 향상: 굳은 허리와 등을 부드럽게 풀어줌정.. 2025. 3. 26. The Hundred(헌드레드) The Hundred(헌드레드)란 무엇인가?The Hundred는 필라테스 창시자 조셉 필라테스가 제시한 고전 매트 운동 34가지 중 첫 번째에 해당하는 워밍업 동작입니다. 짧고 리드미컬한 호흡과 팔의 펌핑 동작을 통해 전신 순환을 자극하고, 코어 근육을 활성화하는 데 초점을 둡니다.특히 필라테스의 핵심 원칙 중 하나인 ‘호흡(Breathing)’과 ‘중심(Centering)’을 체화하는 데 매우 효과적인 동작입니다.운동 목적 및 적용 범위The Hundred는 필라테스 루틴의 시작점으로, 몸의 온도를 높이고 복부 심부 근육을 깨워 코어 중심의 안정적인 움직임을 준비합니다.중간 강도의 운동으로, 호흡을 통해 폐활량 증진과 혈액순환 향상에 기여초보자부터 고급자까지 모두 적용 가능다리 위치에 따라 강도 조절.. 2025. 3. 26. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음 반응형
