반응형 전체 글48 소아마비 환자를 위한 필라테스 운동 소아마비 환자를 위한 필라테스 운동: 재활과 기능 향상을 위한 안전한 접근법소아마비(폴리오)는 현재 대부분의 국가에서 백신으로 예방되고 있지만, 과거 소아마비를 경험했던 생존자들과 소아마비 후 증후군(Post-Polio Syndrome, PPS)을 겪고 있는 환자들이 여전히 존재합니다. 이러한 환자들에게 필라테스는 근력 향상, 유연성 개선, 통증 감소에 도움을 줄 수 있는 안전하고 효과적인 운동 방법이 될 수 있습니다. 이 글에서는 소아마비 환자를 위한 필라테스의 효과, 주의사항, 그리고 임상적으로 검증된 접근법에 대해 알아보겠습니다.소아마비와 소아마비 후 증후군 이해하기소아마비는 폴리오바이러스에 의한 감염성 질환으로, 주로 운동 신경세포를 공격하여 근육 약화와 마비를 일으킵니다. 대부분의 소아마비 생존.. 2025. 4. 2. 오픈 레그 로커(Open Leg Rocker) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #9: 오픈 레그 로커(Open Leg Rocker)오픈 레그 로커(Open Leg Rocker)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 9번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 균형감과 코어 강화를 동시에 향상시키는 도전적인 운동으로, 스파인 스트레치(Spine Stretch) 이후에 수행됩니다.오픈 레그 로커는 공처럼 몸을 둥글게 말아 앞뒤로 구르는 동작으로, V자로 다리를 벌린 상태에서 수행하여 더 높은 균형감과 코어 강화 효과를 제공합니다. 앞서 수행한 '롤링 라이크 어 볼(Rolling Like a Ball)'의 발전된 변형이라고 볼 수 있습니다.오픈 레그 로커의 효과균형감 향상: 앞뒤로 구르는 동작 중 균형을 유지하는 능력이 발달합니다.코어 강화: 복부와 .. 2025. 4. 2. 스파인 스트레치(Spine Stretch) 스파인 스트레치(Spine Stretch)오늘은 클래식 매트 필라테스의 열한 번째 동작인 스파인 스트레치(Spine Stretch)에 대해 상세히 알려드리겠습니다.이 동작은 척추를 이완시키고 등과 햄스트링을 효과적으로 스트레칭하는 매우 유용한 운동입니다. 다른 많은 필라테스 동작들이 코어 강화에 중점을 둔다면, 스파인 스트레치는 몸의 긴장을 풀어주고 척추의 유연성을 향상시키는 데 초점을 맞춥니다.목차스파인 스트레치란?효과올바른 수행 방법호흡법효과적인 수행 팁흔한 실수와 교정 방법초보자 수정 동작고급자 도전 방법주의사항자주 묻는 질문스파인 스트레치란?스파인 스트레치는 클래식 매트 필라테스의 열한 번째 동작으로, 앉은 자세에서 등을 둥글게 굽혀 앞으로 스트레칭하는 운동입니다. 이 동작은 척추를 뼈 하나씩 굽.. 2025. 4. 2. 더블 레그 스트레치(Double Leg Stretch) 더블 레그 스트레치(Double Leg Stretch)안녕하세요! 오늘은 클래식 매트 필라테스의 일곱 번째 동작인 더블 레그 스트레치(Double Leg Stretch)에 대해 상세히 알려드리겠습니다.이 동작은 싱글 레그 스트레치보다 난이도가 높아진 동작으로, 복부 근육과 코어 강화에 탁월한 효과가 있으며 전신 스트레칭을 함께 제공하는 매우 효과적인 운동입니다.목차더블 레그 스트레치란?효과올바른 수행 방법호흡법효과적인 수행 팁흔한 실수와 교정 방법초보자 수정 동작고급자 도전 방법주의사항자주 묻는 질문더블 레그 스트레치란?더블 레그 스트레치는 클래식 매트 필라테스의 일곱 번째 동작으로, 싱글 레그 스트레치에서 한 단계 더 발전된 형태입니다. 이 동작은 양다리와 양팔을 동시에 움직여 코어에 더 큰 도전을 주.. 2025. 4. 2. 싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch) 싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch)안녕하세요! 오늘은 클래식 매트 필라테스의 여섯 번째 동작인 싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch)에 대해 상세히 알려드리겠습니다.이 동작은 코어 강화와 다리 유연성 향상에 탁월한 효과가 있는 기본적이면서도 효과적인 운동입니다.목차싱글 레그 스트레치란?효과올바른 수행 방법호흡법효과적인 수행 팁흔한 실수와 교정 방법초보자 수정 동작고급자 도전 방법주의사항자주 묻는 질문싱글 레그 스트레치란?싱글 레그 스트레치는 클래식 매트 필라테스의 여섯 번째 동작으로, 복부 근육을 중점적으로 강화하면서 다리의 유연성을 향상시키는 운동입니다.이 동작은 누운 자세에서 상체를 들어 올려 복부를 활성화한 상태로, 한쪽 다리는 가슴 쪽으로 당기고 다른 쪽 다리는.. 2025. 4. 1. Rolling Back ( Rolling Like a Ball, 롤링 라이크 어 볼) Rolling Back (Rolling Like a Ball, 롤링 라이크 어 볼)란 무엇인가?Rolling Back 또는 Rolling Like a Ball은 필라테스의 대표적인 척추 마사지 및 코어 강화 동작으로, 몸을 공처럼 말아 좌우 흔들리며 척추의 유연성과 중심 근육을 동시에 단련하는 매트 운동입니다.이 동작은 필라테스의 핵심 원리인 ‘중심(Centering)’과 ‘흐름(Flow)’을 체화하는 데 효과적인 루틴으로, 신체의 균형 감각과 협응력을 높여줍니다. 운동 목적 및 적용 범위Rolling Like a Ball은 척추를 마사지하듯 굴리며 긴장을 풀고, 동시에 복부 중심부를 활성화시키는 동작입니다.척추 유연성 향상 및 마사지 효과복부 코어 근육 단련 및 균형 감각 발달신경계의 자극을 통한 반사.. 2025. 3. 28. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음 반응형
