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넥 풀(Neck Pull) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #15넥 풀(Neck Pull)넥 풀은 조셉 필라테스의 클래식 매트 시리즈 중 중급자를 위한 도전적인 동작입니다. 이 동작은 목과 등 근육의 유연성을 향상시키고 복부와 코어 근육을 강화하는 통합적인 운동입니다. 롤업(Roll Up)과 비슷하지만 손을 머리 뒤에 위치시켜 난이도를 높인 버전으로, 올바른 자세 정렬과 정확한 움직임이 특히 중요합니다.넥 풀은 전체 척추를 분절하여 움직이는 능력을 향상시키고, 코어 안정성을 개발하며, 상체와 하체의 조화로운 통합을 돕습니다. 이 동작은 특히 등 근육의 유연성과 힘을 동시에 발달시켜, 일상생활에서 바른 자세를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.▶ 넥 풀의 효과복부 근육 강화: 복근, 특히 깊은 코어 근육을 강화하여 몸통 안정성을 향상.. 2025. 4. 11.
더블 레그 킥(Double Leg Kick) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #14더블 레그 킥(Double Leg Kick)더블 레그 킥(Double Leg Kick)은 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 14번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 싱글 레그 킥(One Leg Kick) 다음에 수행되며, 계속해서 엎드린 자세에서 진행됩니다. 더블 레그 킥은 양다리를 함께 사용하여 등과 어깨를 스트레칭하는 동시에 햄스트링과 둔근을 강화하는 효과적인 동작입니다.이 동작은 엎드린 자세에서 양다리를 함께 세 번 차는 동작 후, 상체를 들어 올려 가슴을 확장하고 어깨와 등을 스트레칭하는 통합적인 운동입니다. 전신의 균형과 조화를 촉진하는 클래식 필라테스의 철학을 잘 보여주는 동작이라고 할 수 있습니다.▶ 더블 레그 킥의 효과햄스트링 강화: 다리를 .. 2025. 4. 10.
싱글 레그 킥(One Leg Kick) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #13싱글 레그 킥(One Leg Kick)싱글 레그 킥(One Leg Kick)은 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 13번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 스완 다이브(Swan Dive) 다음에 수행되며, 계속해서 엎드린 자세에서 진행됩니다. 싱글 레그 킥은 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)과 엉덩이 근육을 강화하는 동시에 상체 안정성을 향상시키는 효과적인 동작입니다.이 동작은 한쪽 다리씩 번갈아가며 발뒤꿈치로 엉덩이를 향해 두 번씩 차는 동작으로, 하체 근력과 코어 안정성을 함께 발달시킵니다. 또한 팔로 상체를 지지하는 자세는 가슴과 어깨 근육도 함께 강화합니다.▶ 싱글 레그 킥의 효과햄스트링 강화: 다리를 차는 동작을 통해 허벅지 뒤쪽 근육을 효과적으로 강화합.. 2025. 4. 10.
스완 다이브(Swan Dive) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #12스완 다이브(Swan Dive)스완 다이브(Swan Dive)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 12번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 쏘우(Saw) 다음에 수행되며, 등 근육을 강화하고 척추 신전성을 향상시키는 데 탁월한 동작입니다.스완 다이브라는 이름에서 알 수 있듯이, 이 동작은 백조가 물에 다이빙하는 모습을 닮았습니다. 엎드린 자세에서 상체를 들어 올리고 가슴을 확장한 후, 앞뒤로 흔들리는 동작을 통해 등 근육을 강화하고 자세를 개선합니다.▶ 스완 다이브의 효과등 근육 강화: 척추 기립근과 등 상부 근육을 효과적으로 강화합니다.척추 신전성 향상: 등을 아치형으로 만드는 동작을 통해 척추의 신전 범위를 넓힙니다.가슴 확장: 흉부를 열어 깊은 호흡을.. 2025. 4. 7.
쏘우(Saw) 쏘우(Saw)쏘우(Saw)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 11번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 코크스크류(Cork-Screw) 다음에 수행되며, 척추의 회전 유연성을 향상시키고 옆구리와 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 효과적으로 스트레칭하는 동작입니다.쏘우라는 이름은 영어로 '톱'을 의미하는데, 이 동작에서 팔을 앞으로 뻗어 양쪽 발가락을 향해 번갈아 스트레칭할 때의 모습이 마치 목재를 자르는 톱질 동작과 유사하기 때문입니다. 이 동작은 상체의 유연성과 척추의 회전력을 개발하는 데 탁월한 효과가 있습니다.▶ 쏘우의 효과척추 회전 유연성 향상: 상체를 비틀어 회전하는 동작을 통해 척추의 회전 유연성이 향상됩니다.옆구리 스트레칭: 회전과 측면 굴곡을 통해 옆구리와 등의 측면 근육이 스트레칭됩.. 2025. 4. 4.
코크스크류(Cork-Screw) 코크스크류(Cork-Screw)코크스크류(Cork-Screw)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 10번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 오픈 레그 로커(Open Leg Rocker) 다음에 수행되며, 복부와 옆구리 근육을 강화하고 척추의 회전 유연성을 향상시키는데 탁월한 효과가 있습니다.코크스크류라는 이름에서 알 수 있듯이, 이 동작은 마치 와인 병의 코르크를 빼는 스크류처럼 골반을 원을 그리며 회전시키는 동작입니다. 이 회전 동작은 깊은 복부 근육과 옆구리 근육을 효과적으로 강화하고, 척추 안정성을 향상시킵니다.▶ 코크스크류의 효과깊은 복부 근육 강화: 트랜스버스 압도미니스(복횡근)와 같은 깊은 복부 근육을 활성화하여 강화합니다.옆구리 근육 강화: 외복사근과 내복사근과 같은 옆구리 근육을 .. 2025. 4. 2.
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