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Leg Pull (레그 풀) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #26Leg Pull (레그 풀)Leg Pull(레그 풀)은 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 26번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 The Leg-Pull Front (레그풀 프론트) 다음에 수행되며, 역플랭크 자세를 기반으로 한 고급 수준의 동작입니다.이 동작은 상체의 강화와 코어 안정성을 동시에 발달시키는 전신 운동으로, 특히 등, 어깨, 삼두근, 둔근 및 햄스트링 강화에 효과적입니다. 최근에는 이 동작이 'Leg Pull Back'이라고도 불리며, 전면 플랭크 기반의 'Leg Pull Front'와 구분하기도 합니다.▶ Leg Pull(레그 풀)의 효과상체 후면 강화: 등 근육, 광배근, 후면 삼각근을 효과적으로 단련하여 상체 후면의 근력이 향상됩니다... 2025. 4. 15.
The Leg-Pull Front (레그풀 프론트) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #25The Leg-Pull Front (레그풀 프론트)The Leg-Pull Front(레그풀 프론트)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 25번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 Swimming (스위밍) 다음에 수행되며, 상체 근력과 코어 안정성을 동시에 발달시키는 고급 수준의 동작입니다.플랭크 자세를 기반으로 한 이 동작은 팔, 어깨, 가슴, 코어, 둔근을 통합적으로 강화하는 전신 운동입니다. 특히 상체의 안정성을 유지하면서 다리를 들어올리는 동작을 통해 균형감과 신체 조절 능력을 향상시킵니다.▶ The Leg-Pull Front(레그풀 프론트)의 효과상체 근력 강화: 팔, 어깨, 가슴 근육을 효과적으로 단련하여 상체 전반의 근력이 향상됩니다.코어 안정성.. 2025. 4. 15.
Swimming(스위밍) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #24Swimming (스위밍)Swimming(스위밍)은 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 24번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 Hip Twist with Stretched Arms(힙 트위스트) 다음에 수행되며, 물속에서 수영하는 듯한 움직임으로 등 근육을 강화하고 척추의 건강을 증진시키는 역동적인 동작입니다.조셉 필라테스는 이 동작을 개발할 때 자연스러운 수영 동작의 이점을 매트 위에서 재현하고자 했습니다. 이 동작은 특히 현대인의 앞으로 구부정한 자세를 교정하고, 등 근육의 균형을 회복시키는 데 탁월한 효과가 있습니다.▶ Swimming(스위밍)의 효과등 근육 강화: 척추 기립근, 광배근, 능형근 등 등 전체 근육을 효과적으로 강화하여 자세를 개선합니다.. 2025. 4. 15.
The Hip Twist with Stretched Arms (힙 트위스트) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #23Hip Twist with Stretched Arms (힙 트위스트)Hip Twist with Stretched Arms(힙 트위스트)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 23번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 The Teaser(티저) 다음에 수행되며, 골반과 허리의 회전 능력을 향상시키는 동시에 코어 안정성을 극대화하는 고급 동작입니다.이 동작은 척추의 회전과 함께 팔을 길게 뻗어 상하체의 통합적인 움직임을 요구합니다. 마치 나무가 바람에 유연하게 휘어지듯, 강한 중심축을 유지하면서도 유연한 움직임을 가능하게 하는 필라테스의 핵심 원리를 잘 보여주는 동작입니다.▶ Hip Twist with Stretched Arms(힙 트위스트)의 효과척추 회전 이동.. 2025. 4. 15.
The Teaser (티저) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #22The Teaser (티저)The Teaser(티저)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 22번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 사이드 킥(Side Kick) 다음에 수행되며, 필라테스의 가장 상징적인 동작 중 하나로 V자 모양의 자세가 특징입니다.The Teaser는 '티저(Teaser)'라는 이름처럼 도전적이면서도 매력적인 동작으로, 코어 근육에 집중하여 복부와 등 근육을 통합적으로 사용해 몸의 균형을 잡는 고급 동작입니다. 조셉 필라테스는 이 동작이 몸 전체의 통제력과 코어 안정성을 보여주는 '필라테스의 꽃'이라고 여겼습니다.▶ The Teaser(티저)의 효과강력한 코어 강화: 복부 전체 근육, 특히 복직근과 복사근을 효과적으로 자극하여 코어 파워.. 2025. 4. 15.
사이드 킥(Side Kick) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #21사이드 킥(Side Kick)사이드 킥(Side Kick)은 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 21번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 잭 나이프(Jack Knife) 다음에 수행되며, 옆으로 누운 자세에서 다리를 앞뒤로 차는 움직임이 특징입니다.사이드 킥은 다리의 근력과 유연성을 향상시키는 동시에 골반과 코어의 안정성을 개발하는 효과적인 운동입니다. 특히 고관절의 가동 범위를 증가시키고, 옆구리와 엉덩이 근육을 효과적으로 강화합니다. 측면에서 수행하는 이 동작은 정면이나 후면 운동에서 자주 간과되는 근육군을 활성화하여 균형 잡힌 근력 발달을 촉진합니다.▶ 사이드 킥의 효과다리 근력 강화: 대퇴사두근(허벅지 앞), 햄스트링(허벅지 뒤), 둔근(엉덩이) 등 .. 2025. 4. 14.
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