반응형 필라테스36 The Bicycle (바이시클) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #17바이시클(Bicycle)바이시클(Bicycle)은 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 17번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 시저스(Scissors) 다음에 수행되며, 그 이름에서 알 수 있듯이 자전거 페달을 밟는 듯한 다리 움직임이 특징입니다. 이 동작은 복부 근육, 특히 복직근과 복사근을 강화하는 동시에 고관절의 유연성과 조절 능력을 향상시키는 데 탁월한 효과가 있습니다.바이시클 동작은 시저스와 유사하지만, 다리가 완전히 펴지는 시저스와 달리 무릎을 구부리고 펴는 원형 움직임을 통해 더 역동적인 방식으로 복부와 하체를 동시에 훈련시킵니다. 이는 일상생활에서 흔히 사용되지 않는 패턴의 움직임을 통해 근육의 협응력과 균형을 개선하는 효과가 있습니다.▶ 바이.. 2025. 4. 11. 시저스(Scissors) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #16시저스(Scissors)시저스(Scissors)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 16번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 The Neck Pull (넥 풀) 다음에 수행되며, 이름에서 알 수 있듯이 가위질하는 모양과 유사한 다리 움직임이 특징입니다. 다리를 공중에서 교차하는 동작을 통해 코어 근육을 강화하고 하체의 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다.이 동작은 고관절의 유연성과 안정성을 개발하는 동시에 복부 근육을 집중적으로 사용하여 몸의 중심부를 안정화시키는 데 탁월합니다. 또한 다리 근육의 힘과 조절 능력을 향상시켜 전반적인 하체 근력 발달에도 도움이 됩니다.▶ 시저스의 효과코어 강화: 다리의 무게를 지지하면서 복부 근육에 직접적인 자극을 주어 복.. 2025. 4. 11. 넥 풀(Neck Pull) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #15넥 풀(Neck Pull)넥 풀은 조셉 필라테스의 클래식 매트 시리즈 중 중급자를 위한 도전적인 동작입니다. 이 동작은 목과 등 근육의 유연성을 향상시키고 복부와 코어 근육을 강화하는 통합적인 운동입니다. 롤업(Roll Up)과 비슷하지만 손을 머리 뒤에 위치시켜 난이도를 높인 버전으로, 올바른 자세 정렬과 정확한 움직임이 특히 중요합니다.넥 풀은 전체 척추를 분절하여 움직이는 능력을 향상시키고, 코어 안정성을 개발하며, 상체와 하체의 조화로운 통합을 돕습니다. 이 동작은 특히 등 근육의 유연성과 힘을 동시에 발달시켜, 일상생활에서 바른 자세를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.▶ 넥 풀의 효과복부 근육 강화: 복근, 특히 깊은 코어 근육을 강화하여 몸통 안정성을 향상.. 2025. 4. 11. 더블 레그 킥(Double Leg Kick) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #14더블 레그 킥(Double Leg Kick)더블 레그 킥(Double Leg Kick)은 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 14번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 싱글 레그 킥(One Leg Kick) 다음에 수행되며, 계속해서 엎드린 자세에서 진행됩니다. 더블 레그 킥은 양다리를 함께 사용하여 등과 어깨를 스트레칭하는 동시에 햄스트링과 둔근을 강화하는 효과적인 동작입니다.이 동작은 엎드린 자세에서 양다리를 함께 세 번 차는 동작 후, 상체를 들어 올려 가슴을 확장하고 어깨와 등을 스트레칭하는 통합적인 운동입니다. 전신의 균형과 조화를 촉진하는 클래식 필라테스의 철학을 잘 보여주는 동작이라고 할 수 있습니다.▶ 더블 레그 킥의 효과햄스트링 강화: 다리를 .. 2025. 4. 10. 싱글 레그 킥(One Leg Kick) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #13싱글 레그 킥(One Leg Kick)싱글 레그 킥(One Leg Kick)은 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 13번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 스완 다이브(Swan Dive) 다음에 수행되며, 계속해서 엎드린 자세에서 진행됩니다. 싱글 레그 킥은 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)과 엉덩이 근육을 강화하는 동시에 상체 안정성을 향상시키는 효과적인 동작입니다.이 동작은 한쪽 다리씩 번갈아가며 발뒤꿈치로 엉덩이를 향해 두 번씩 차는 동작으로, 하체 근력과 코어 안정성을 함께 발달시킵니다. 또한 팔로 상체를 지지하는 자세는 가슴과 어깨 근육도 함께 강화합니다.▶ 싱글 레그 킥의 효과햄스트링 강화: 다리를 차는 동작을 통해 허벅지 뒤쪽 근육을 효과적으로 강화합.. 2025. 4. 10. 스완 다이브(Swan Dive) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #12스완 다이브(Swan Dive)스완 다이브(Swan Dive)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 12번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 쏘우(Saw) 다음에 수행되며, 등 근육을 강화하고 척추 신전성을 향상시키는 데 탁월한 동작입니다.스완 다이브라는 이름에서 알 수 있듯이, 이 동작은 백조가 물에 다이빙하는 모습을 닮았습니다. 엎드린 자세에서 상체를 들어 올리고 가슴을 확장한 후, 앞뒤로 흔들리는 동작을 통해 등 근육을 강화하고 자세를 개선합니다.▶ 스완 다이브의 효과등 근육 강화: 척추 기립근과 등 상부 근육을 효과적으로 강화합니다.척추 신전성 향상: 등을 아치형으로 만드는 동작을 통해 척추의 신전 범위를 넓힙니다.가슴 확장: 흉부를 열어 깊은 호흡을.. 2025. 4. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
