반응형 필라테스36 부메랑(Boomerang) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #29부메랑(Boomerang)부메랑(Boomerang)은 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 29번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 사이드 밴드(Side Bend) 다음에 수행되며, 롤링과 V자 자세를 결합한 복합적인 고급 동작입니다.부메랑은 그 이름처럼 신체가 날아갔다가 다시 돌아오는 역동적인 움직임을 포함하고 있으며, 코어 근육, 힙, 다리, 그리고 척추의 유연성을 모두 활용하는 전신 운동입니다. 이 동작은 중력과 자신의 체중을 이용해 근력과 유연성, 균형감을 동시에 훈련합니다.▶ 부메랑(Boomerang)의 효과코어 근력 강화: 복부, 등, 엉덩이 근육을 포함한 코어 전체를 강화하는 효과가 있습니다.척추 유연성 향상: 척추를 굽히고 펴는 동작을 통해 전체.. 2025. 4. 15. 사이드 밴드(Side Bend) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #28사이드 밴드(Side Bend)사이드 밴드(Side Bend)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 28번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 사이드 킥 니링(Side Kick Kneeling) 다음에 수행되며, 측면 코어 근육을 강화하고 몸통의 측면 유연성을 향상시키는 고급 동작입니다.사이드 밴드는 측면으로 몸을 구부리는 동작을 통해 척추의 측면 유연성을 증진시키고, 평소 잘 사용하지 않는 옆구리와 측면 근육을 활성화시켜 균형 잡힌 코어 발달을 돕습니다. 또한 어깨와 팔의 안정성을 요구하여 상체 전반의 근력 향상에도 기여합니다.▶ 사이드 밴드(Side Bend)의 효과옆구리 근육 강화: 외복사근, 내복사근 등 측면 코어 근육을 집중적으로 강화합니다.척추 측면.. 2025. 4. 15. The Side Kick Kneeling (사이드 킥 닐링) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #27The Side Kick Kneeling (사이드 킥 닐링)The Side Kick Kneeling(사이드 킥 닐링)은 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 27번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 Side Kicks Series(사이드 킥 시리즈)의 변형으로, 무릎을 꿇은 자세에서 다리를 옆으로 차는 동작이 특징입니다.이 동작은 측면 신체 균형과 안정성을 향상시키면서 옆구리와 둔근을 강화하는 데 탁월합니다. 또한 정확한 자세를 유지하며 다리를 움직이는 과정에서 코어 안정성과 골반 조절력이 크게 향상됩니다.▶ The Side Kick Kneeling(사이드 킥 닐링)의 효과옆구리 근육 강화: 복사근(외복사근, 내복사근)을 활성화하여 옆구리가 탄탄해지고 허리 지.. 2025. 4. 15. Leg Pull (레그 풀) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #26Leg Pull (레그 풀)Leg Pull(레그 풀)은 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 26번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 The Leg-Pull Front (레그풀 프론트) 다음에 수행되며, 역플랭크 자세를 기반으로 한 고급 수준의 동작입니다.이 동작은 상체의 강화와 코어 안정성을 동시에 발달시키는 전신 운동으로, 특히 등, 어깨, 삼두근, 둔근 및 햄스트링 강화에 효과적입니다. 최근에는 이 동작이 'Leg Pull Back'이라고도 불리며, 전면 플랭크 기반의 'Leg Pull Front'와 구분하기도 합니다.▶ Leg Pull(레그 풀)의 효과상체 후면 강화: 등 근육, 광배근, 후면 삼각근을 효과적으로 단련하여 상체 후면의 근력이 향상됩니다... 2025. 4. 15. The Leg-Pull Front (레그풀 프론트) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #25The Leg-Pull Front (레그풀 프론트)The Leg-Pull Front(레그풀 프론트)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 25번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 Swimming (스위밍) 다음에 수행되며, 상체 근력과 코어 안정성을 동시에 발달시키는 고급 수준의 동작입니다.플랭크 자세를 기반으로 한 이 동작은 팔, 어깨, 가슴, 코어, 둔근을 통합적으로 강화하는 전신 운동입니다. 특히 상체의 안정성을 유지하면서 다리를 들어올리는 동작을 통해 균형감과 신체 조절 능력을 향상시킵니다.▶ The Leg-Pull Front(레그풀 프론트)의 효과상체 근력 강화: 팔, 어깨, 가슴 근육을 효과적으로 단련하여 상체 전반의 근력이 향상됩니다.코어 안정성.. 2025. 4. 15. Swimming(스위밍) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #24Swimming (스위밍)Swimming(스위밍)은 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 24번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 Hip Twist with Stretched Arms(힙 트위스트) 다음에 수행되며, 물속에서 수영하는 듯한 움직임으로 등 근육을 강화하고 척추의 건강을 증진시키는 역동적인 동작입니다.조셉 필라테스는 이 동작을 개발할 때 자연스러운 수영 동작의 이점을 매트 위에서 재현하고자 했습니다. 이 동작은 특히 현대인의 앞으로 구부정한 자세를 교정하고, 등 근육의 균형을 회복시키는 데 탁월한 효과가 있습니다.▶ Swimming(스위밍)의 효과등 근육 강화: 척추 기립근, 광배근, 능형근 등 등 전체 근육을 효과적으로 강화하여 자세를 개선합니다.. 2025. 4. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
