반응형 필라테스36 The Hip Twist with Stretched Arms (힙 트위스트) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #23Hip Twist with Stretched Arms (힙 트위스트)Hip Twist with Stretched Arms(힙 트위스트)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 23번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 The Teaser(티저) 다음에 수행되며, 골반과 허리의 회전 능력을 향상시키는 동시에 코어 안정성을 극대화하는 고급 동작입니다.이 동작은 척추의 회전과 함께 팔을 길게 뻗어 상하체의 통합적인 움직임을 요구합니다. 마치 나무가 바람에 유연하게 휘어지듯, 강한 중심축을 유지하면서도 유연한 움직임을 가능하게 하는 필라테스의 핵심 원리를 잘 보여주는 동작입니다.▶ Hip Twist with Stretched Arms(힙 트위스트)의 효과척추 회전 이동.. 2025. 4. 15. The Teaser (티저) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #22The Teaser (티저)The Teaser(티저)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 22번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 사이드 킥(Side Kick) 다음에 수행되며, 필라테스의 가장 상징적인 동작 중 하나로 V자 모양의 자세가 특징입니다.The Teaser는 '티저(Teaser)'라는 이름처럼 도전적이면서도 매력적인 동작으로, 코어 근육에 집중하여 복부와 등 근육을 통합적으로 사용해 몸의 균형을 잡는 고급 동작입니다. 조셉 필라테스는 이 동작이 몸 전체의 통제력과 코어 안정성을 보여주는 '필라테스의 꽃'이라고 여겼습니다.▶ The Teaser(티저)의 효과강력한 코어 강화: 복부 전체 근육, 특히 복직근과 복사근을 효과적으로 자극하여 코어 파워.. 2025. 4. 15. 사이드 킥(Side Kick) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #21사이드 킥(Side Kick)사이드 킥(Side Kick)은 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 21번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 잭 나이프(Jack Knife) 다음에 수행되며, 옆으로 누운 자세에서 다리를 앞뒤로 차는 움직임이 특징입니다.사이드 킥은 다리의 근력과 유연성을 향상시키는 동시에 골반과 코어의 안정성을 개발하는 효과적인 운동입니다. 특히 고관절의 가동 범위를 증가시키고, 옆구리와 엉덩이 근육을 효과적으로 강화합니다. 측면에서 수행하는 이 동작은 정면이나 후면 운동에서 자주 간과되는 근육군을 활성화하여 균형 잡힌 근력 발달을 촉진합니다.▶ 사이드 킥의 효과다리 근력 강화: 대퇴사두근(허벅지 앞), 햄스트링(허벅지 뒤), 둔근(엉덩이) 등 .. 2025. 4. 14. 잭 나이프(Jack Knife) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #20잭 나이프(Jack Knife)잭 나이프(Jack Knife)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 20번째로 수행하는 고급 동작입니다. 이 동작은 스파인 트위스트(Spine Twist) 다음에 수행되며, 이름에서 알 수 있듯이 접이식 칼(잭나이프)이 접히고 펴지는 모양과 유사한 움직임을 보여줍니다.잭 나이프는 강력한 코어 강화 동작으로, 복부 근육을 주요 타겟으로 하며 동시에 상체의 근력과 견고함을 요구합니다. 이 동작은 복부, 등, 어깨의 협응력을 향상시키는 동시에 체간의 안정성과 균형 감각을 발달시킵니다. 높은 수준의 근력과 조절 능력이 필요한 고급 동작이지만, 적절한 수정을 통해 점진적으로 발전시킬 수 있습니다.▶ 잭 나이프의 효과강력한 코어 강화: 복.. 2025. 4. 11. The Spine Twist (스파인 트위스트) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #16스파인 트위스트(Spine Twist)스파인 트위스트(Spine Twist)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 16번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 숄더 브릿지(Shoulder Bridge) 다음에 수행되며, 척추의 회전 움직임을 통해 척추 유연성을 향상시키고 코어 근육을 강화하는데 초점을 맞춘 운동입니다.스파인 트위스트는 앉은 자세에서 다리를 앞으로 뻗고 팔을 옆으로 펴서 수행하는 동작으로, 상체를 좌우로 회전시키며 현대인의 일상생활에서 부족한 척추의 회전 움직임을 효과적으로 개발하고 개선합니다. 이 동작은 신체의 중심부를 안정시키면서 유연성을 증진하는 필라테스의 핵심 원리를 잘 보여주는 운동입니다.▶ 스파인 트위스트의 효과척추 회전 유연성 향상: .. 2025. 4. 11. The Shoulder Bridge (숄더 브릿지) 조셉 필라테스의 클래식 매트 동작 #18숄더 브릿지(Shoulder Bridge)숄더 브릿지(Shoulder Bridge)는 조셉 필라테스의 클래식 매트 필라테스에서 18번째로 수행하는 동작입니다. 이 동작은 바이시클(Bicycle) 다음에 수행되며, 척추의 분절 움직임과 힙 익스텐션(엉덩이 폄)을 통해 코어와 하체를 강화하는 효과적인 운동입니다.숄더 브릿지는 이름 그대로 어깨와 발을 지지점으로 하여 몸을 다리 모양으로 들어 올리는 동작입니다. 이 과정에서 척추를 하나씩 바닥에서 떼어 올리고 반대로 내리는 분절 움직임이 특징적이며, 이는 척추의 유연성과 조절 능력을 향상시키는 동시에 코어와 둔근(엉덩이 근육)을 강화합니다.▶ 숄더 브릿지의 효과둔근(글루트) 강화: 이 동작은 엉덩이 근육을 주요 타겟으로 .. 2025. 4. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
