뇌동맥류 진단을 받으면 "운동해도 괜찮을까?" 하는 걱정이 앞서죠. 하지만 서울아산병원 신경중재팀은 비파열 뇌동맥류 환자에게 적절한 유산소 운동이 "절대적으로 필요하다"고 강조합니다. 오늘은 뇌동맥류 환자가 안전하게 할 수 있는 운동과 반드시 피해야 할 운동을 의료진 권고사항과 함께 알아보겠습니다.
뇌동맥류 환자에게 권장되는 운동
• 걷기, 가벼운 조깅
• 실내 자전거, 수영
• 계단 오르내리기 (무리하지 않는 선에서)
• 가벼운 등산 (경사 완만한 코스)
• 심장 건강에 직접적인 영향
• 심장 혈관 부담 감소 효과
• 뇌혈관 및 전체 혈관 건강 개선
• 스쿼트, 런지, 레그프레스 등
특히 허벅지 근력이 심장 건강에 많은 영향을 주기 때문에 튼튼한 허벅지를 통해 심장 혈관에 부담을 줄이는 것이 뇌혈관뿐 아니라 혈관 건강에 도움이 된다했습니다.
비파열 뇌동맥류 환자에게는 유산소 운동이 특히 중요합니다. 유산소 운동은 뇌혈관의 탄성을 높이고 혈관 내피세포를 건강하게 만들어 뇌동맥류의 안정성 유지에 도움이 됩니다.
서울아산병원 신경중재팀 연구에 따르면, 꾸준한 유산소 운동은 뇌혈관 건강 유지와 혈압·혈당·체중 관리에 핵심적인 역할을 합니다. 특히 겨울철이나 환절기에는 실내 운동(실내 자전거, 요가, 스트레칭)을 통해 운동량을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.
"뇌동맥류 환자는 유산소 운동을 통해 혈관의 탄성과 내피세포 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 단, 운동 강도와 종류는 반드시 의료진과 상의해 결정해야 합니다." - 서울아산병원 신경중재팀
운동 강도와 주의사항
• 무거운 중량 운동 (웨이트 트레이닝)
• 격렬한 스포츠 (축구, 농구, 테니스 등)
• 숨을 참는 힘 운동 (발살바법)
• 갑작스러운 자세 변화가 많은 운동
권장 운동 강도: 중간 강도(약간 숨이 찰 정도)의 유산소 운동을 주 3~5회, 30분 이상 지속하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 운동 중 대화가 가능한 정도의 강도로 시작해서 점진적으로 늘려가세요.
운동 전후 혈압 체크는 필수입니다. 운동 중 어지럼증, 두통, 시야장애, 팔다리 마비 등 이상 증상이 나타나면 즉시 중단하고 의료진과 상담해야 합니다.
✓ 운동 전 혈압 측정
✓ 충분한 준비운동과 마무리 스트레칭
✓ 운동 중 이상 증상 발생 시 즉시 중단
✓ 운동 후 혈압 재측정 및 컨디션 점검
수술 후 운동 관리법
뇌동맥류 수술(코일색전술, 클립결찰술) 후에는 의료진의 지시에 따라 단계적으로 운동을 시작해야 합니다. 초기에는 가벼운 실내 걷기부터 시작해서 점진적으로 운동 강도를 높여갑니다.
수술 후 1~2주: 가벼운 걷기 (10~15분)
수술 후 3~4주: 실내 자전거, 스트레칭 추가
수술 후 2개월 이후: 의료진 허가 하에 본격적인 유산소 운동 시작
수술 후에도 유산소 운동 위주로, 무리하지 않는 선에서 꾸준히 실천하는 것이 뇌혈관 건강 유지에 도움이 됩니다. 다만 개인차가 크므로 반드시 담당 의료진과 상의 후 운동 계획을 수립하세요.
생활습관 관리 포인트
운동과 함께 뇌동맥류 관리에 중요한 생활습관들을 소개합니다.
필수 관리 사항:
• 금연, 금주 (혈관 건강의 기본)
• 적정 체중 유지 (BMI 23 이하 권장)
• 스트레스 관리 (명상, 요가, 충분한 수면)
• 고혈압, 당뇨, 고지혈증 철저 관리
• 정기적인 뇌혈관 검진 (6개월~1년 주기)
자주 묻는 질문(FAQ)
A: 무거운 중량 운동은 피하고, 러닝머신이나 실내 자전거 등 유산소 운동 위주로 이용하시면 됩니다. 운동 전 반드시 의료진과 상의하세요.
A: 수영은 전신 유산소 운동으로 뇌동맥류 환자에게 권장됩니다. 다만 물속에서 숨을 오래 참거나 과격한 동작은 피하고, 여유롭게 즐기세요.
A: 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하세요. 두통이 지속되거나 심해지면 즉시 응급실을 방문하여 검사를 받으시기 바랍니다.
마무리: 안전한 운동으로 뇌혈관 건강 지키기
뇌동맥류 진단이 운동을 포기하는 이유가 되어서는 안 됩니다. 적절한 유산소 운동은 오히려 뇌혈관 건강을 유지하고 뇌동맥류의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 지금 바로 담당 의료진과 상담하여 자신에게 맞는 운동 계획을 세워보세요! 꾸준한 관리가 건강한 뇌혈관의 열쇠입니다. 이 글이 도움이 되셨다면 댓글이나 공유도 부탁드려요 😊